Landare-jatorriko proteinen eta lipidoen iturri ona da.
| Gomendaturiko maiztasuna | Anoa baten pisua (gordinik eta garbi) | Etxeko neurriak |
|
1-3 eguneko anoa.
|
20-30 g | Eskukada bat |
Iturria: SENC eta semFYC
Baztanen ditugunak:
Hurra
Sasoia: Urrian bildu.
Errezetak:
Intxaurra
Sasoia: Urrian bildu.
Errezetak:
Erremolatxa gorri eta intxaur dipa 
Intxaur eta txokolate bizkotxoa intxaur karamelizatu eta sagar-zoparekin
Intxaur, gasna eta olibeko gaileta gaziak
Intxaur-pastela Greziako erara
