Ogi, zereal, arroz, pasta eta patatak
Energi-iturri handia da eta gure elikaduraren oinarria izan behar du.
| Gomendaturiko maiztasuna | Anoa baten pisua (gordinik eta garbi) | Etxeko neurriak |
4-6 eguneko anoa. Jarduera fisikoaren arabera. | 40-60 g ogi 60-80 g pasta, arroz 150-200 g patata | 3-4 ogi-xerra edo opiltxo bat platerkada normal bat patata handi bat edo 2 ttipi |
Iturria: SENC eta semFYC
Baztanen ditugunak:
Gaztaina:
Sasoia: Iraila-urria
Errezetak:
Gaztaina eta perretxiko hanburgesa 
Ogia
Sasoia: Urte osoan.
Errezetak:
Ogi-biribilkiak sagar-konpotaz beteak
Ogi eta gasna bolak tomate saltsan
Ogi eta tomate bonboiak urdaiazpikoarekin
Serviettenknödel edo ogi-hertzebetea
Patatak
Sasoia: Urte osoan (atera abuztuan).
Errezetak:
Amuarrain marinatuarekin entsaladilla
Patata eta porru pure ezberdina
Patata tarta kurruskaria boloñesa erara